wioslowanie sztanga

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało wielostawowych. Zmniejsz liczbe powt. Brzuch ćwicz już teraz, gdyż inaczej dojdzie do tzw. dystoni mięśniowej a co za tym idzie kontuzji i słabszych wyników. Wstaw jako pierwsze ćw. w plecach martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą w opadzie a na końcu ściąganie drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów [...]

Witam 13.03 rano Tajski -rozgrzewka -tarcze: 3 rundy po 3min, 1 min przerwy -sparingi x5 Wieczorem również Tajski;-) -rozgrzewka ćwiczyliśmy obronę przed middle kick oraz high kick -sparingi x4 14.03 siłownia fbw -podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 -przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 -wyciskanie sztangielek leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 [...]

Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]

przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening Na ciężarach pracowałem tak: wyciskanie płasko 60kg wyciskanie skos 50kg martwy ciąg 50kg podciąganie końca sztangi 40kg wiosłowanie sztanga 30kg przysiady 40kg wykroki 10kg na rękę wyciskanie żołnierskie 30kg itp. a o co chodzi 3 wyciskania na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: picek200 PŁEĆ: meszczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: picek200 PŁEĆ: meszczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY [...]

176cm, przeoczyłem :P Ok, MC dam na początek, a co do zamiany środy z czwartkiem to myśle, że mialbym problem ze zrobieniem wyciskania zza karku i hantlami gdybym dzień wczesniej zrobił cały triceps. Wiosłowanie sztangą robie szerokim nachwytem, łokcie szeroko a na maszynie wąskim neutralnym, łokcie przy ciele, więc myśle, że nie powinno to ze [...]

Przerwy mialem tylko tydzien a przed przerwa lecialem FBW. co do cwiczen to opornie mi idzie wioslowanie sztanga, sztangielka. pozdro

Plecy, barki tył Rackpull 150kgx12,8,6,5,4 Wiosłowanie sztangą 140kgx15,8,4,3 Podciąganie na drążku 12,8,6,3 Wyciąg poziomy wąsko 150kgx15,5,2 100kgx12,6,2 Wyciąg górny wąsko 40x15,8,6,4 Wyciąg na prostych 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 [...]

Witam, mam kolejne pytanie :) Mierzyłem dziś maxy dla 15 pow. wyszło mi tak: przysiad 60kg x15 idealnie wycisk 30st. 50kg x14 (poprawnie technicznie) wiosłowanie sztangą 55kg x15 dobrze ostatnie powtozenie trochę rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie [...]

[...] lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 WTOREK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy [...]

PONIEDZIALEK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12-10 WTOREK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: [...]

PanKoksik facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - [...]

Dziś powracam do siłowni Moje pierwsze pytanie dotyczy ilości i rodzaju ćwiczen na barki i plecki: Moje propozycje: - wiosłowanie sztangą 4s. - wyciskanie sztangi za karku 4s - podnoszenie hantelek bokiem 4s - martwy ciąg 4s - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Coś zmienić coś dodać?

Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]

Notka z dziś, zacznijmy od dnia wczorajszego, aeroby nocne z kolezanka ok. 6 godzin :D dały się we znaki, że w nocy musiałem porcje obiadową jeść Ogólnie to udało dzisiaj się zwagą zważyć opony które nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na [...]

Dawno nie było wpisu, przez sylwkiem złapało mnie zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach [...]

gdzieś przepadło cwiczenie na klate :) to z wczoraj:. - wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 21kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle

- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera [...]